45 岁绝经是女性生理变化的一个阶段，调理方法包括保持良好的生活习惯、饮食调整、适当运动、心理调节等。 1. 保持良好的生活习惯 - 规律作息，保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时为宜，有助于维持身体的正常代谢。 - 戒烟限酒，减少烟酒对身体的不良影响。 2. 饮食调整 - 增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，预防骨质疏松。 - 多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质。 - 适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋类等。 3. 适当运动 - 选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，每周至少运动 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，有助于增强体质，提高免疫力。 4. 心理调节 - 正确认识绝经这一生理过程，保持乐观的心态，避免焦虑和抑郁情绪。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式转移注意力，缓解心理压力。 总之，45 岁绝经是正常的生理现象，但通过上述综合调理，可以帮助女性更好地适应这一阶段，提高生活质量。需要注意的是，每个人的身体状况不同，调理效果不一定相同，如果绝经后出现严重的不适症状，应及时就医，遵医嘱进行治疗。