通常孕早期指怀孕第1周到第12周末。孕早期晚上睡不着可通过调整生活习惯等方式改善。 1. 睡眠环境方面，要保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免噪音干扰，可使用遮光窗帘来减少光线，合适的温度有助于提高睡眠质量。同时，选择舒适的床垫和枕头，让身体得到良好的支撑。 2. 日常作息方面，尽量保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。避免白天过长时间的午睡，午睡时间控制在30分钟左右为宜。 3. 睡前习惯方面，睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，听一些轻柔的音乐或者进行简单的放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。 4. 运动方面，适当的运动有助于改善睡眠，但孕早期要避免剧烈运动。可以选择散步等较为温和的运动方式，每天散步30分钟左右，不过不要在临近睡觉前运动。 孕早期晚上睡不着可以从多方面进行调整，通过改善睡眠环境、规律作息、培养良好的睡前习惯以及适当运动等方式来提高睡眠质量。这些方法有助于孕妇在孕早期更好地应对睡眠问题，对孕妇自身健康和胎儿发育都有积极意义。