通常怀孕后期指怀孕满28周后的孕期阶段。怀孕后期失眠可通过调整生活习惯、改善睡眠环境等方式缓解。 1. 睡眠姿势调整：怀孕后期腹部增大，仰卧位时增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，引起不适影响睡眠。建议采用左侧卧位，这样可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，有利于改善睡眠。 2. 睡眠环境营造：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、眼罩、耳塞等辅助工具。床铺要舒适，选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时身体能得到良好的支撑。 3. 规律作息：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。白天避免过长时间的午睡，午睡时间控制在30分钟左右为宜，以免影响夜间睡眠。 4. 放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。在睡前进行这些放松练习，可以减轻身体和心理的紧张感，有助于入睡。例如，深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次。 5. 适度运动：白天进行适量的运动，如散步、孕妇瑜伽等，但要避免在临近睡觉前运动。运动可以帮助孕妇减轻身体的不适，提高身体的疲劳感，有助于夜间睡眠，但睡前运动可能会使身体过于兴奋而难以入睡。 怀孕后期失眠是较为常见的现象，通过调整生活习惯、营造良好睡眠环境、采用放松技巧以及适度运动等多方面的措施，有助于改善失眠状况，提高孕妇的睡眠质量。