通常怀孕期失眠指孕妇在妊娠期间出现入睡困难、睡眠维持障碍（易醒、早醒）等睡眠问题。怀孕总是失眠可通过调整生活习惯、改善睡眠环境等非药物方法来应对。 1. 睡眠习惯方面，应保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免白天过长时间的午睡，午睡时间控制在30分钟左右即可。睡前避免过度兴奋，不要看刺激性的电视节目或使用电子设备，可以尝试阅读一些轻松的书籍或者听轻柔的音乐来放松身心。 2. 睡眠环境方面，要保证卧室安静、黑暗和凉爽，合适的温度和湿度有助于提高睡眠质量，可以使用窗帘、眼罩、耳塞等来营造良好的睡眠环境。选择舒适的床垫和枕头，孕妇的身体在孕期会发生变化，合适的卧具能更好地支撑身体，减轻身体不适对睡眠的影响。 3. 饮食上也要注意，晚餐不宜过饱，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料（如咖啡、茶等），这些可能会影响入睡或导致睡眠中断。但也不能饿着肚子睡觉，可以在睡前1 - 2小时适量吃些易消化的食物，如牛奶、面包等。 4. 适当运动对改善孕期失眠也有帮助，例如散步是适合孕妇的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，但要注意避免在临近睡觉前运动，一般在傍晚时分运动比较合适。运动可以促进身体的血液循环，减轻孕期身体的不适，有助于夜间睡眠。 怀孕期失眠较为常见，通过调整生活方式、营造良好睡眠环境等多种非药物手段，有助于改善失眠状况，提高孕妇的睡眠质量，保障孕妇和胎儿的健康。