通常怀孕便秘是指女性在妊娠期出现排便次数减少、粪便干结等排便困难的情况。怀孕便秘可通过调整生活方式等方法来改善。 1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜的蔬菜，像芹菜、菠菜等，这些蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，有助于排便。水果方面可多吃香蕉、苹果等，它们也有一定的润肠通便作用。另外，要保证充足的水分摄入，每天饮用适量的温水，可使粪便松软，易于排出。 2. 适度运动：在身体允许的情况下，进行适度的运动，如散步。散步可以促进胃肠蠕动，对改善便秘有帮助。孕妇也可以做一些简单的孕妇瑜伽动作，但要注意动作幅度和安全，避免过度劳累和危险动作。 3. 建立良好的排便习惯：每天尽量固定时间尝试排便，例如早餐后半小时，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时不要看手机或看书报，避免分散注意力。 怀孕便秘可通过上述非药物的方法来改善，这些方法相对安全且对孕妇和胎儿健康有益。通过调整饮食结构、增加运动和建立良好排便习惯等多方面措施，可以在一定程度上缓解怀孕便秘的症状，保障孕妇在孕期的身体舒适和健康。