通常怀孕初期指的是妊娠早期。妊娠早期可进行的运动方式有多种，主要包括散步、孕妇瑜伽、简单的伸展运动等，其中，散步是最常见的运动方法。具体操作步骤如下： 1. 选择合适的时间：最好在饭后半小时到两小时之间进行散步，避免在饭后立即散步以免引起不适，也不要在天气过热或者过冷的时候外出散步。 2. 穿着合适的衣物和鞋子：要穿宽松、舒适、透气的衣物，鞋子要合脚、轻便、有良好的支撑性，避免穿高跟鞋或者拖鞋。 3. 选择合适的地点：可以选择环境优美、空气清新、平坦安全的地方，比如公园、小区内道路等，要避开车辆多、道路崎岖或者人群过于拥挤的地方。 4. 控制散步的速度和时长：速度以能够轻松交谈为宜，不要走得太快或者太慢，刚开始散步时可以从10 - 15分钟开始，之后根据身体状况逐渐增加到30分钟左右。 在妊娠早期，孕妇的身体会发生一系列的生理变化，适当的运动有助于增强孕妇的身体素质，缓解孕期不适，如减轻早孕反应带来的不适等。同时，运动还能促进血液循环，对胎儿的发育也有一定的积极影响。不过，每个孕妇的身体状况不同，在进行运动之前最好先咨询医生的意见，确保运动的安全性和有效性。