通常孕早期指怀孕的前12周。孕早期睡眠不好可通过调整生活习惯等多种方式来改善。 1. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，这有助于提高睡眠质量。安静的环境能减少外界干扰，黑暗的环境可促进褪黑素的分泌，而凉爽的温度能让身体感觉更舒适，利于入睡。 2. 调整作息规律：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。规律的作息有助于调整生物钟，使身体更容易进入睡眠状态。 3. 睡前放松：可以在睡前进行一些轻松的活动，如阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐或进行简单的伸展运动。避免在睡前看刺激的电视节目或使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。 4. 调整睡姿：随着孕期的发展，腹部逐渐增大，孕早期可能就需要开始调整睡姿。一般建议采用侧卧的姿势，尤其是左侧卧位，这样有助于改善子宫的血液循环，同时也能让身体更舒适，利于睡眠。 5. 饮食调整：避免在睡前吃太多食物或喝大量液体，以免引起胃部不适或夜间频繁上厕所。但也不要饿着肚子睡觉，可以在睡前1 - 2小时吃少量易消化的食物，如一片全麦面包或一杯温牛奶。 孕早期睡眠不好可通过多种非药物的方式进行改善，这些方法有助于提高孕妇的睡眠质量，对孕妇自身健康和胎儿的发育都有积极意义。通过营造良好的睡眠环境、规律作息、睡前放松、调整睡姿和合理饮食等方面的努力，可以在很大程度上缓解孕早期睡眠不好的问题。