通常孕早期指怀孕的前12周。孕早期睡觉翻来覆去睡不着可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境等方式来缓解。 1. 调整生活习惯： - 规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上没有睡好，早上也不要赖床太久，这样有助于调整生物钟。 - 避免白天过长时间的午睡，午睡时间控制在30分钟左右为宜，过长的午睡可能会影响夜间睡眠。 - 睡前避免进行过于兴奋的活动，比如看刺激的电影或者进行激烈的运动等。可以在睡前1 - 2小时进行一些放松的活动，如阅读轻松的书籍或者听舒缓的音乐。 2. 改善睡眠环境： - 保持卧室安静，可使用耳塞等工具减少外界噪音干扰。 - 调整卧室温度和湿度，一般温度保持在20 - 22摄氏度，湿度在40% - 60%较为适宜。 - 选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠时身体能得到良好的支撑。 孕早期睡眠不好是比较常见的现象，通过调整生活习惯和改善睡眠环境等非药物方式，大多能在一定程度上改善睡眠状况。这些方法有助于孕妇在孕早期获得更好的睡眠质量，对孕妇自身健康和胎儿发育都有积极意义。