通常孕早期指怀孕的前12周。孕早期老是失眠可通过调整生活习惯、改善睡眠环境等非药物方法来改善。 1. 调整生活习惯方面： - 规律作息很重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上没睡好，早上也不要赖床太久，这样有助于调整生物钟。 - 适度运动。在孕早期可以进行一些轻柔的运动，比如散步。每天散步30分钟左右，能促进血液循环，有助于夜间睡眠，但要注意避免在临近睡觉前运动，以免过于兴奋影响入睡。 - 睡前放松。可以在睡前1 - 2小时泡个温水澡，水温控制在37 - 40℃左右，或者进行简单的拉伸放松动作，像简单的腿部拉伸，能缓解身体的紧张感，利于入睡。 2. 改善睡眠环境方面： - 保持卧室安静。可以使用耳塞来减少外界噪音干扰，如果有家人看电视或者聊天声音较大，要及时沟通，保证睡眠时的安静环境。 - 调整卧室温度。一般来说，卧室温度保持在20 - 22℃比较适宜，过高或过低的温度都会影响睡眠质量。 - 选择舒适的床垫和枕头。床垫的软硬度要适中，能很好地支撑身体，枕头高度要合适，保证颈部和头部处于舒适的位置。 孕早期失眠是比较常见的现象，通过调整生活习惯和改善睡眠环境等多种方式综合作用，能在很大程度上改善失眠状况，提高孕早期的睡眠质量。这些非药物的方法相对安全，适合孕早期孕妇的特殊生理状态。