通常怀孕中期指怀孕第14周到第27周末。怀孕中期睡不着可通过调整生活习惯、改善睡眠环境等非药物方式来改善。 1. 睡眠姿势调整：怀孕中期腹部逐渐隆起，此时不宜再采用仰卧位，仰卧位可能会压迫下腔静脉，影响血液回流，导致不适而影响睡眠。可采用左侧卧位，这样能减轻子宫对腹主动脉、下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善子宫胎盘的血供，有利于睡眠。 2. 规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，即使在周末也尽量不要有太大的时间差异。白天避免过长时间的午睡，午睡时间控制在30分钟到1小时左右为宜，以免影响夜间睡眠。 3. 适度运动：在身体允许的情况下，进行适度的运动，如散步、孕妇瑜伽等。运动可以促进血液循环，帮助身体放松，但要注意运动时间不宜临近睡觉前，一般睡前2 - 3小时就不宜再进行运动了。 4. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、眼罩、耳塞等辅助工具。选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠时身体能得到良好的支撑。 5. 放松心情：怀孕中期可能会因为对胎儿健康的担忧、身体变化等因素产生焦虑情绪，这也会影响睡眠。可以通过听轻柔的音乐、深呼吸等方式来放松心情，减轻焦虑。 怀孕中期睡不着是比较常见的现象，主要通过调整生活习惯、睡眠姿势、改善睡眠环境以及放松心情等方式来解决，这些方法有助于提高孕妇的睡眠质量，对孕妇和胎儿的健康都有着积极的意义。