来月经时需要注意多方面，包括饮食、作息、卫生等。 1. 饮食方面 - 避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免引起痛经或月经失调。 - 减少辛辣食物的摄入，如辣椒、花椒等，以防刺激子宫收缩，导致出血量增多或腹痛。 - 适量补充富含蛋白质、铁和维生素的食物，如瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等，有助于维持身体的营养需求。 2. 作息方面 - 保证充足的睡眠，每晚至少 7 - 8 小时，有利于身体的恢复和调节。 - 避免熬夜，规律作息，以免影响内分泌，导致月经紊乱。 3. 卫生方面 - 要勤换卫生巾，建议 2 - 3 小时更换一次，保持外阴清洁干燥，防止感染。 - 每天用温水清洗外阴，但不要冲洗阴道内部。 4. 运动方面 - 可以进行适量的运动，如散步、瑜伽等，但要避免剧烈运动，如长跑、跳绳等，以免引起经血过多或腹痛。 5. 情绪方面 - 保持心情舒畅，避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，因为情绪波动可能会影响月经。 总之，来月经期间，女性要从多个方面注意自身的健康和护理，以保障月经的正常和身体的舒适。如果出现月经异常，如月经量过多或过少、经期延长或缩短、痛经严重等情况，不一定是正常的生理现象，应及时就医检查。