产后一年不能跑步吗

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲

产后一年能不能跑步要因人而异,一般来讲体质较好、恢复较快的女性产后一年跑步没有问题。

女性在生产之后身体的恢复是一个缓慢的过程。无论是顺产还是剖腹产,都要至少要经过为期42天的产褥期,生殖系统才能够基本恢复正常。产褥期结束后部分产妇还要经历一段时间的盆底修复期,如果骨盆修复、盆底肌恢复到正常状态,可以考虑跑步锻炼。体质较差或者恢复较慢的产妇最迟要三个月才能够完全恢复,然后再考虑跑步等锻炼方式。身体恢复后跑步不能快跑或者剧烈运动,以免引起脏器脱垂或者腰酸背痛。一般可以先做一些健身操、散步等低强度运动,然后在转入跑步。跑步的运动量也应该由小渐大、循序渐进,运动次数和每次持续的时间根据个人体质来决定。

产后恢复跑步之后也要定期进行身体检查,部分女性体质较差,之前没有有规律的锻炼习惯,虽然经过了产褥期和康复锻炼期,但是跑步之后也可能出现腹压增加、子宫下移、关节松弛等情况,需要及时调整锻炼方式。一般来讲,如果产前没有养成固定的跑步锻炼习惯,产后尽量推迟跑步的时间,而且一定要注重循序渐进。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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