哺乳期可以吃坚果吗

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲

哺乳期可以吃坚果,不过需要适度适量、营养均衡。

坚果中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等营养成分,哺乳期食用有利于补充产妇营养,增强机体免疫力。坚果中含有多种氨基酸以及不饱和脂肪酸,不仅仅能提高奶水的质量,还能促进奶水分泌,进而促进婴儿的健康发育。坚果类含有大量的亚麻酸,是婴儿大脑生长发育所不可缺少的一种元素,可以促进婴儿脑部神经发育,提高婴儿的智力。

常见的坚果类食物有:核桃、花生、瓜子、碧根果、开心果、夏威夷果、松子、榛子、腰果等。但不建议吃太多坚果,或者以吃坚果代替吃饭,以免消化不良。

女性在哺乳期除了食用坚果,还要多食用新鲜的蔬菜水果,补充所需的维生素,比如可以多食用苹果、樱桃、猕猴桃等。每天还要进食一次鱼类、肉类或者蛋类,适当吃一些动物内脏。但是,需要注意少吃辛辣刺激的食物,不能喝酒及咖啡,少吃甚至不吃油炸及脂肪高的食物。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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