腹直肌分离怎么恢复训练

腹直肌的修复非手术的方法主要包括自主训练、纠正姿势、背部护理、外部支持，如使用紧身衣。外部支持一定要在评估盆底功能良好的情况下才能够使用，避免加重盆底肌肉的张力，导致盆底器官的脱垂。

进行的锻炼动作包括：站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等。需要在产后恶露结束以后进行坚持练习，一般3至6个月会取得比较理想的效果。

以上健康科普知识仅供参考。

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