吃肌酸的副作用

肌酸可以在人体的肝、肾内天然合成，所以人体内本身含有肌酸，平时吃的肉类、鱼类都含有肌酸。

补充肌酸能够提高运动员的快速运动能力，但是补充肌酸也是有一些副作用。由于肌酸需要结合体内的水，大量补充肌酸可能会出现肌肉僵硬、痉挛等不良反应，使体重增加。

因此大量补充肌酸时，一定要注意减少肌肉僵硬、痉挛的发生。同时运动员应该注意做好充分准备活动，减少肌肉拉伤，避免肌肉高强度的运动拉伤。

另外，由于大量服用肌酸，可以引起体重增加，对体重有严格要求的运动项目应谨慎。使用方法：运动员在训练前后，运动前半小时到一小时，或者运动后两小时内补充，建议与含糖的饮料一起使用，可以提高肌酸的吸收率，平时不需要使用。

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