首先，跑步之前做一些热身运动，然后尽量控制跑步的姿势，这样可以不损伤膝关节。
跑步之前一定要做热身，很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体没有彻底的适应运动状态，所以一定要先进行热身运动，使身体各部分伸展开来，同时，人体的膝关节在活动前也需要有一些适应的过程，后续才能更好地帮助运动。
控制跑步姿态良好的跑步姿态，可以减少跑步时膝关节的损伤，正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够的伸展小腿和大腿一定要在膝盖之前。
落脚时膝关节略微弯曲，还有就是遵循量力而行，循序渐进的原则，跑步。不时感觉是非常重要的，主要是指肌肉和身体的疲劳感觉，如果感到很疲劳，最好不要超过负荷运动，慢慢适应，然后再逐渐增大运动量。
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