对于女性在生产之后，出了月子就可以做盆底肌修复的训练，可以做以下动作：
第一，瑜伽动作。可以进行盆底肌的修复，平躺将双手放在腹部，保持平稳的呼吸，运用骨盆来回运动，对于修复盆底肌作用是比较明显的；
第二，提肛运动。保持自然的呼吸，每次坚持时间不要太长，保持3-10s，来回可以做10-20次。
建议产后有时间多练习，不要长时间保持久坐或久站。
另外也可以食用具有补中益气作用的中药，可以起到一定的辅助治疗作用。
平常要注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，保持大便通畅，避免长期增加腹压。
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肌肉萎缩能康复吗
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