出现了脖子扭筋的情况，要采取以下措施：
第一，冷敷。在48小时之内只能用冷敷，可用毛巾包裹细小的冰粒敷患处。每次15到20分钟，每天2次，严重者可每小时敷1次。
第二，热敷。待到炎症减轻、疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，也可用红外线取暖器照射，还可以用盐水瓶灌热水干敷。
第三，按摩。在家人的帮助下，在患肩处涂少许的红花油或舒筋油。用左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩处起轻柔按摩，并向肩外轻轻的推捋，以分离痉挛痛点。每次推3到6次。一般在分筋按摩后，颈肩的疼痛都可以得到有效的缓解。
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