肩膀肌肉的锻炼主要分为三个部分，分别为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。每个部位的锻炼方式都有所区别。
一般可以从三角肌前束开始锻炼，这是由于该部位相对比较发达，能够承受的力量也是比较大的。建议患者可以通过杠铃推举、哑铃推举等一些方式来进行锻炼。
而三角肌中束的锻炼则主要以哑铃侧平举为主。三角肌后束则相对比较小，所以通常是进行轻重量的锻炼，例如坐姿反向蝴蝶机以及俯身飞鸟等。
肩膀怎么练
鹤岗市人民医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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