男人怎么减肚子最有效

岳林芳
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院
三甲

男人因肥胖导致的大肚子,主要是因为脂肪过多,在腹部堆积,大多数肥胖的男人,往往腰围与臀围的比值大于09,属于中心型肥胖。

中心型肥胖,更容易罹患代谢性疾病,男人减肚子最有效的方法是控制饮食,减少热量的摄入,加强锻炼,增加热量的消耗。使每天的摄入热量都少于消耗的热量,逐渐地使腹部的脂肪转化成热量消耗掉,减掉肚子,多余的脂肪,减少热量摄入要严格控制进食量,并且选用低脂肪,低糖类的低热量食物,如各种蔬菜和糖分少的水果蔬菜,在烹制时要少用油用油主食多选用粗杂粮、谷薯类,少食用高脂肪高糖类热量大的食物,如各种动物性肥肉、油炸食品、各种甜点、酒精类饮品,特别是含麦芽糖浓度大的啤酒等。

增加热量消耗,多进行运动锻炼,特别是多做既能消耗热量又可增强腹肌的有氧运动,如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、引体向上、游泳等,每次运动都要40分钟以上,要达到一定的运动量,并且每周不少于4到5次。锻炼也可以让腹部的肌肉更紧致一些,达到减肚子的目的。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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