瘦人怎么能快速增肥

岳林芳
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院
三甲

身体消瘦的人在排除遗传因素、疾病因素,如患肿瘤、甲亢、消化系统疾病、糖尿病等,一般是可以通过增加热量摄入、减少热量消耗,来达到快速增肥目的。

增加热量摄入、增加每餐进食量或加餐,同时调整饮食结构,尽量多食用多脂多糖的高热量食物,如动物性肉类、油炸食品、各种甜点、巧克力、全脂奶粉等。少食用低热量食物,如水分多、体积大、膳食纤维多的蔬菜和粗杂粮。热量小,还易于产生饱腹感,不益于增加热量摄入。多食用蛋、奶、肉类营养丰富,但也要注意营养素的平衡,既增加体重,还益于健康。

减少运动量、减少热量消耗、多休息、保证良好的睡眠,同时要保持心情舒畅,愉悦的情绪可使消化系统的消化腺消化道都处于兴奋状态。消化腺分泌旺盛、消化道蠕动增强,有利于营养素的吸收和利用,有助于体重的快速增加。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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