肚子大的主要原因是肥胖导致腹部脂肪过多堆积,要想快速减掉肚子上的脂肪,健康的方式就是减少热量的摄入,增加热量的消耗,使每天的摄入热量都少于消耗的热量,逐渐地让腹部的脂肪转化成热量消耗掉。
减少热量摄入,就要严格控制饮食量,并且要选择热量低的食物,各种蔬菜如黄瓜、冬瓜、菜花、萝卜、莴苣等,各种含糖少的水果,如木瓜、柚子、青苹果、西红柿、西瓜等。
蔬菜和水果含有较多的膳食纤维,水分多、体积大、热量小、易产生饱腹感。这些食物吃得多一些,相应的主食及其他食物就会少一些。
主食也易选择各种粗杂粮、谷薯类,既热量低又易于健康,尽量少食用高脂高糖类热量大的食物,如动物性的肥肉、油炸食品、蛋糕、甜点、巧克力、含糖量高的饮料、麦芽糖浓度大的啤酒等。
加大运动量,增加能量的消耗,特别是多做一些即能消耗热量,又可增强腹部肌肉的有氧运动,如仰卧起坐、俯卧撑、卷腿向上游泳、跳绳等,每天都要坚持运动,每次运动都要30分钟以上,消耗的热量多一些,减掉腹部脂肪就快一些。