改善睡眠，提高睡眠质量的方法有以下几种：
一、睡前冲个热水澡，听听音乐十档，缓解压力，保证睡前的心态上的放松。
二、睡前1-2个小时内避免剧烈运动，运动时肌体分泌肾上腺素较多，会导致睡眠时神经兴奋状态，不利于睡眠。
三、如果患者是老年人，建议每天睡前热水泡脚。适当按摩脚部，因脚部穴位较多，适当按摩也可以使机体放松。从而改善睡眠。
患者严重失眠，存在睡眠障碍，建议及时到实体院就诊，查明原因，在专业医生的指导下，规范使用安眠药帮助睡眠。
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