肚子大怎么减肥啊

岳林芳
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院
三甲

肚子大肥胖的人,腰围与臀围的比值。若男性大于0.9,女性大于0.8时,即可视为中心性肥胖。而中心性肥胖,对健康更具有危害性。

要想减掉大肚子,主要是要减掉腹部多余的脂肪和增强腹壁肌肉。减少腹部脂肪的根本方法就是要减少热量摄入和增加热量消耗。

减少热量输入,就是要严格控制进食量和选择含热量低的食物,尽可能少食用高脂、高糖类以及热量大的食物。增加热量消耗,就要多运动消耗掉身体多余的热量。

减掉大肚子的有效方法应多做一些可增强腹部肌肉强度的运动,如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、卷腿向上、游泳等。这些运动要持之以恒,并且每次运动都应在30分钟以上,要达到足够的运动量,就可达到预期的效果。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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