第一散步。散步是最优先的活动，适合于中老年患者。通过散步可以让身体的血液、肌肉、韧带和骨骼都得到活动，同时还可以让身体的循环系统加快，使呼吸处于活跃状态。另外坚持散步还可以调节内脏功能的平衡，在促进新陈代谢的同时，还有利于改善前列腺增生的不适症状。
第二慢跑。慢跑也是适合前列腺增生患者的运动项目，可以帮助改善心肺功能，有利于提高身体新陈代谢和免疫力。另外慢跑还可以让大脑皮层的兴奋性增加，有利于促进胃肠道蠕动，防止便秘的发生。对于前列腺增生的改善可以坚持慢跑，一次十分钟、二十分钟就可以。
第三提升运动。提升运动是端坐在凳子上然后双手放在大腿上，掌心向上或者向下，思想力集中在下部，让呼吸随着阴部一提一放、一松一紧。在呼气的时候腹部凹下，之后让会阴部随着腹部凹下的地方放松。提升运动主要在中医中提倡，能改善前列腺增生的症状。
第四缩肛运动。前列腺增生患者平时应进行有规律地缩肛运动，可以起到保健前列腺的作用。缩肛运动可促进会阴部的静脉血液回流，有利于减轻前列腺充血现象，从而让炎症改善。可以每天晚上睡前或者早晨起床以后，躺在床上进行缩肛锻炼，每次五十次到八十次。
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