如果想提高基础代谢率，简单的办法就是增加肌肉的量。增加肌肉的量，就是所谓的无氧运动，也就是抗阻运动，这样的运动可以增加肌肉的量，提高基础代谢率。
基础代谢率简单的讲就是什么都不干机体所消耗的热量，主要用于维持细胞内离子的转运、肠呼吸的功能、胃肠道的功能等等，最基本的维持生命的功能，主要跟去脂体重有关系，去脂体重其实就是肌肉量。
一旦成人之后，骨头的量是一定的，肌肉量随运动等等状态的不同而有所不同。这也提示比如经过节食减少体重，这样减少体重的同时，肌肉量也是减少的，实际上基础代谢率会减低的，也是临床上减重不容易维持的一个原因，体重减到一定程度，基础代谢率也下来了，所以能量的消耗也会降低。
