经前疲劳嗜睡怎样补充能量

每次来月经前都特别疲劳、嗜睡,浑身没劲儿,想知道怎么补充能量。
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
经前疲劳嗜睡可从饮食、运动、作息、心理等方面补充能量。饮食上选择富含营养的食物,适当运动能提升活力,保证作息规律,还需调节心理状态。 1. 饮食调整:多吃富含铁、蛋白质和维生素的食物,如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等,能为身体提供必要的营养,增强体力,缓解疲劳。 2. 适度运动:进行散步、瑜伽等有氧运动,能促进血液循环,增强身体代谢功能,提升精气神,减轻经前嗜睡感。 3. 规律作息:保证充足睡眠,每晚尽量睡7 - 8小时,养成规律的作息习惯,让身体得到充分休息,恢复能量。 4. 心理调节:通过听音乐、与朋友聊天等方式放松心情,减轻经前紧张焦虑情绪,不良情绪会加重疲劳感,调节心理可有效缓解。 5. 补充水分:多喝水,保持身体水分平衡,促进新陈代谢,有助于身体排出废物,缓解疲劳。 经前疲劳嗜睡时,综合运用饮食、运动、作息、心理调节等方法补充能量十分重要。合理的饮食能提供营养基础,适度运动和规律作息可增强体质、恢复体力,良好的心理状态则能减轻不适。坚持这些方法,可有效缓解经前疲劳嗜睡症状。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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