更年期出现记忆力减退和注意力不集中状况该如何应对

到更年期了,老是忘事、注意力也不集中,不知道这情况该咋应对?
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
更年期出现记忆力减退、注意力不集中,可从生活方式、饮食、心理、运动和治疗等方面改善。生活上规律作息,饮食上保证营养均衡,心理上要保持乐观,适当运动也有益处,症状严重时需就医治疗。 1. 生活方式调整:保持规律作息,每天尽量在相同时间上床睡觉和起床,保证7 - 8小时的充足睡眠,有助于大脑恢复和提高注意力。 2. 饮食调理:多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鱼类、坚果、新鲜蔬果等,为大脑提供营养,增强记忆力。 3. 心理调节:通过听音乐、阅读等方式放松心情,保持乐观心态,减轻焦虑和压力,缓解记忆力减退和注意力不集中的症状。 4. 适当运动:进行散步、瑜伽等有氧运动,每周至少3次,每次30分钟左右,促进血液循环,提高大脑供氧量。 5. 及时治疗:若症状严重,需及时就医,可遵医嘱使用谷维素、维生素B1等药物调节神经功能。 更年期出现记忆力减退、注意力不集中是常见现象,可通过生活方式调整、饮食调理、心理调节和适当运动改善。症状严重时应及时就医,在医生指导下治疗,以缓解不适,提高生活质量。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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