经期吃什么食物利于减肥

经期想减肥,又怕吃错东西有影响,不知道吃啥食物能在经期起到减肥作用?
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
来月经时,选择合适食物有助于减肥,可选择高纤维食物、高蛋白食物、含铁丰富食物,同时要控制盐分摄入,保证水分补充。 1. 高纤维食物: 如燕麦、芹菜等,富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,增加饱腹感,减少其他高热量食物摄入,利于减肥。 2. 高蛋白食物: 像鸡蛋、鱼肉等,蛋白质含量高,能为经期女性补充营养,且消化吸收时消耗能量多,有助于提高基础代谢。 3. 含铁丰富食物: 例如菠菜、红枣,经期女性会流失一定量铁元素,补充铁能预防贫血,维持身体正常代谢功能。 4. 控制盐分摄入: 减少咸菜、咸鱼等高盐食物,过多盐分会使身体水肿,加重经期不适,不利于体重控制。 5. 保证水分补充: 多喝温水,可促进新陈代谢,帮助身体排出废物,还能缓解经期便秘。 来月经时,合理饮食对减肥有帮助。选择高纤维、高蛋白、含铁丰富食物,控制盐分,补充水分,不仅能满足经期营养需求,还能辅助减肥。但经期减肥要适度,不可过度节食,以免影响健康。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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