孕期适合吃哪些坚果

怀孕了想吃坚果补充营养,又怕吃错对宝宝不好,想知道孕期适合吃哪些坚果。
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
孕期吃核桃、巴旦木、腰果、榛子和开心果比较好。这些坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养物质,有助于胎儿大脑和视力发育,还能为孕妇补充营养。 1. 核桃:含有丰富的不饱和脂肪酸,如欧米伽-3脂肪酸,对胎儿大脑和视力发育有益,还能增强孕妇记忆力。 2. 巴旦木:富含维生素E、蛋白质和膳食纤维,有抗氧化作用,能滋润肌肤,膳食纤维可促进肠道蠕动,预防便秘。 3. 腰果:含有丰富的蛋白质、维生素B族和矿物质,能补充孕妇身体所需营养,增强免疫力,有利于胎儿的骨骼发育。 4. 榛子:富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,能促进胎儿大脑发育,其中的钙、磷等矿物质对胎儿骨骼发育有帮助。 5. 开心果:含有维生素B6、蛋白质、纤维和抗氧化剂,能缓解孕妇紧张情绪,其丰富的油脂也有助于润肠通便。 孕期吃核桃、巴旦木、腰果、榛子和开心果都有诸多益处,这些坚果能为孕妇和胎儿提供丰富的营养。但要注意适量食用,以免摄入过多热量导致孕妇体重增长过快。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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