月经第几日适合开展运动

月经期间想运动,但不知哪天合适,怕运动不当影响身体,月经第几日适合开展运动?
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
一般情况下,月经第2 - 5天比较适合运动。 月经期间,女性身体处于特殊状态。月经初期,出血量较多,身体较为虚弱,不适宜运动。到第2 - 5天,出血量相对减少,身体也逐渐适应生理期的变化,此时进行适量运动,如散步、瑜伽等,有助于促进血液循环,缓解经期不适。不过,运动强度需严格控制,避免剧烈运动,因为过度运动可能导致月经量增多、经期延长等问题。若在运动过程中出现腹痛加剧、头晕等不适症状,应立即停止运动并就医。 月经期间运动要选择合适的项目,避免游泳、跳水等水中运动,以防感染。运动时间不宜过长,30分钟左右为宜。同时,要注意保暖,及时补充水分。运动前后做好热身和拉伸,避免肌肉拉伤。如果月经周期不规律或有严重痛经等问题,运动前最好咨询医生建议。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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