怀孕时耻骨痛可通过调整姿势、使用托腹带、适当运动、补充营养和就医检查来缓解。调整姿势能减少耻骨压力，托腹带可减轻负担，适当运动增强肌肉力量，补充营养利于骨骼健康，严重时及时就医。 1. 调整姿势:避免久站或久坐，站立时两腿对称，坐下时动作要慢，起身时不要直接弯腰，尽量先侧身再起来，睡觉时可在两腿间夹个枕头，减少耻骨承受的压力。 2. 使用托腹带:托腹带能帮助孕妇托起腹部，减轻腹部对耻骨的压力，缓解疼痛。使用时要注意选择合适的尺寸和款式，避免过紧或过松。 3. 适当运动:在医生建议下进行适量运动，如孕妇瑜伽、游泳等，有助于增强背部、臀部和大腿的肌肉力量，减轻耻骨联合的压力，但要避免剧烈运动。 4. 补充营养:保证摄入足够的钙和维生素D，可多吃牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙的食物，必要时可在医生指导下服用钙剂和维生素D剂。 5. 就医检查:如果耻骨痛非常严重，影响到正常生活，应及时就医，医生会根据具体情况进行评估和治疗。 怀孕时出现耻骨痛，孕妇不用过于焦虑。通过调整姿势、使用托腹带、适当运动、补充营养等方法，通常能有效缓解疼痛。若疼痛严重，需及时就医，在医生指导下处理，以保障孕期健康。