孕晚期耻骨疼可通过调整姿势、使用托腹带、适当运动、热敷按摩和补充营养来缓解。调整姿势能减少耻骨压力，托腹带可减轻负担，运动增强肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，补充营养利于骨骼健康。 1. 调整姿势:避免久站久坐，站立时两腿对称，坐下时动作缓慢，睡觉时可采用左侧卧位，在两腿间夹个枕头，减少耻骨联合处的压力。 2. 使用托腹带:选择合适的托腹带，帮助减轻腹部对耻骨的压力，缓解疼痛。但要注意佩戴时间不宜过长，避免影响血液循环。 3. 适当运动:进行温和运动，如孕妇瑜伽、游泳，增强肌肉力量，提高关节稳定性。但运动要适量，避免过度劳累。 4. 热敷按摩:用温热毛巾敷在耻骨处，促进血液循环，缓解疼痛。也可请家人帮忙轻轻按摩，但要注意力度适中。 5. 补充营养:多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，保证胎儿骨骼发育，减轻耻骨负担。 孕晚期耻骨疼是常见现象，可通过上述方法缓解。调整姿势、使用托腹带、适当运动、热敷按摩和补充营养，能有效减轻疼痛，让孕妇更舒适地度过孕晚期。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。