孕期耻骨痛可通过调整姿势、使用辅助工具、适当运动、补充营养和就医检查来缓解。调整姿势能减少耻骨压力，辅助工具可减轻负担，适当运动增强肌肉力量，补充营养利于骨骼健康，严重时就医检查很有必要。 1. 调整姿势:避免久站或久坐，站立时两腿对称，坐下时尽量选择有靠背的椅子，睡觉时可采用侧卧位，并在两腿间夹一个薄枕头，减轻耻骨联合处的压力。 2. 使用辅助工具:使用托腹带，帮助减轻腹部对耻骨的压力；还可选择骨盆矫正带，固定耻骨联合，缓解疼痛，但需注意佩戴时间和方法。 3. 适当运动:进行温和运动，如孕妇瑜伽、游泳等，增强肌肉力量，缓解耻骨痛。但运动要适量，避免过度劳累。 4. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，可多吃牛奶、豆制品、鱼类等食物，必要时在医生指导下服用钙剂。 5. 就医检查:若耻骨痛严重影响生活，应及时就医，排除其他疾病的可能，医生会根据具体情况提供专业的治疗建议。 孕期耻骨痛是常见现象，通过调整姿势、使用辅助工具、适当运动、补充营养等方法可有效缓解。若疼痛严重，务必及时就医。孕妇在孕期要多关注自身身体变化，保障自身和胎儿的健康。