怀孕后期便秘可通过调整饮食、适度运动、养成良好排便习惯、调节情绪和使用辅助方法改善。饮食上多摄入膳食纤维，运动可选择散步等，养成定时排便习惯，保持心情舒畅，还可尝试腹部按摩等辅助方法。 1. 调整饮食:增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，如芹菜、苹果、燕麦等，同时保证充足水分摄入，每天至少1500 - 2000毫升，可软化大便，促进肠道蠕动。 2. 适度运动:进行散步、孕妇瑜伽等运动，每天30分钟左右，能增强胃肠蠕动，帮助排便，但要注意运动强度和安全。 3. 养成良好排便习惯:每天固定时间尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成条件反射。 4. 调节情绪:保持心情舒畅，避免精神紧张和焦虑，不良情绪可能影响肠胃功能，加重便秘。 5. 辅助方法:可进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，促进肠道蠕动。 怀孕后期便秘可通过多种方式改善。调整饮食、适度运动、养成良好排便习惯、调节情绪和使用辅助方法，能有效缓解便秘情况。若便秘严重或持续不缓解，应及时就医。