孕期腰疼可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适用品和补充营养来缓解。调整姿势能减轻腰部压力，适当运动增强腰部肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，合适用品提供支撑，补充营养利于骨骼健康。 1. 调整姿势:站立时保持背部挺直、骨盆中立，避免长时间弯腰或久站久坐；坐着时可在腰部垫靠垫；睡觉时宜采用左侧卧位，双腿微屈，减轻腰部负担。 2. 适当运动:在医生建议下进行散步、孕妇瑜伽、游泳等运动，增强腰部和腹部肌肉力量，缓解疼痛，但要注意运动强度和时间。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，可促进血液循环；也可让家人轻轻按摩腰部，但要避免用力按压腹部。 4. 选择合适用品:选择有良好支撑的孕妇专用腰枕和合适的鞋子，减少腰部压力。 5. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，可多吃牛奶、豆制品等食物，必要时遵医嘱补充钙剂。 孕期腰疼可通过多种方法缓解。调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适用品和补充营养，都有助于减轻腰部负担，增强腰部肌肉力量，促进血液循环，维持骨骼健康。孕妇可根据自身情况选择合适方法，必要时咨询医生。