孕晚期出现腰酸背痛、腿肿是常见现象，可通过适当运动、调整姿势、按摩热敷、休息与抬高腿部、控制饮食来缓解。适当运动能增强肌肉力量，调整姿势可减轻身体负担，按摩热敷可促进血液循环，充足休息和抬高腿部利于血液回流，合理饮食能控制盐分摄入。 1. 适当运动: 如散步、孕妇瑜伽等，能增强腰背部和腿部肌肉力量，缓解酸痛。但运动要适量，避免过度劳累。 2. 调整姿势: 站立时保持背部挺直，坐下时选择有良好腰部支撑的椅子，睡觉时可采用左侧卧位，减轻腹部对腰部和下肢的压力。 3. 按摩热敷: 家人可帮助孕妇轻轻按摩腰背部和腿部，或用热毛巾、热水袋进行热敷，促进血液循环，缓解不适。 4. 休息与抬高腿部: 保证充足休息，休息时可将腿部适当抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻腿肿。 5. 控制饮食: 减少盐分摄入，避免吃太咸的食物，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，维持身体营养均衡。 孕晚期腰酸背痛、腿肿虽常见，但会给孕妇带来不适。通过适当运动、调整姿势、按摩热敷、充足休息和合理饮食等方法，能在一定程度上缓解这些症状。若症状严重或持续不缓解，应及时就医。