吃什么能补充没奶的奶水

我没什么奶水,担心宝宝不够吃,想知道吃啥能补充奶水,让宝宝吃饱。
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
通常没奶水指产后乳汁分泌不足。可通过食用富含蛋白质食物、汤类、蔬菜和水果、坚果等补充奶水,同时要保持良好心情和充足睡眠。 1. 富含蛋白质食物:瘦肉、鱼肉、鸡蛋等富含优质蛋白质,能为产妇提供营养,促进乳汁分泌,可做成营养丰富的菜肴食用。 2. 汤类:猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等,不仅营养丰富,还有助于催奶,烹饪时可少放油,避免过于油腻。 3. 蔬菜和水果:西兰花、胡萝卜、苹果等蔬菜水果含有丰富维生素和矿物质,能提高乳汁质量,可搭配食用。 4. 坚果:核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸,适量食用可促进乳汁分泌,但不宜过量。 5. 其他:保持心情舒畅、充足睡眠也对乳汁分泌很重要,不良情绪和睡眠不足会影响乳汁的生成。 产后乳汁分泌不足可通过合理饮食补充奶水,多吃富含蛋白质的食物、汤类、蔬菜水果和坚果等。同时,保持良好心情和充足睡眠也不可或缺。综合调理才能更好地促进乳汁分泌,满足宝宝的需求。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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