怀孕后体重增加很多该如何应对

怀孕后体重猛增,担心影响自己和宝宝健康,不知道该怎么应对这体重问题。
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
怀孕后长胖很多可通过合理饮食、适当运动、规律作息和定期产检来应对。合理饮食能保证营养均衡又不过量,适当运动可增强体质、消耗多余热量,规律作息利于新陈代谢,定期产检可监测母婴健康。 1. 合理饮食:保证摄入足够营养供胎儿发育,多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白等,如苹果、鸡蛋等,控制高热量、高脂肪食物,像油炸食品、蛋糕等,避免暴饮暴食。 2. 适当运动:选择适合孕妇的运动,如散步、孕妇瑜伽等。每天散步30分钟左右,能促进血液循环,增强身体抵抗力,也有助于消耗多余热量。 3. 规律作息:保证充足睡眠,每晚睡7 - 9小时,避免熬夜。良好的作息可维持身体内分泌稳定,利于新陈代谢,对控制体重有帮助。 4. 定期产检:密切关注孕妇和胎儿健康状况,医生会根据孕妇体重增长情况给出专业建议和指导,确保孕期安全。 怀孕后长胖很多不用过于焦虑,通过合理饮食、适当运动、规律作息和定期产检,既能保证孕妇和胎儿的营养需求和健康,又能在一定程度上控制体重过度增长,顺利度过孕期。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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