孕期便秘可通过调整饮食、适度运动、建立良好排便习惯、补充益生菌和就医治疗来改善。饮食上增加膳食纤维摄入，运动能促进肠道蠕动，养成定时排便习惯很重要，补充益生菌可调节肠道菌群，严重时需就医。 1. 调整饮食:增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，如西兰花、苹果、燕麦等，同时保证充足水分摄入，每天至少1500 - 2000毫升水，可软化大便，促进排便。 2. 适度运动:进行散步、孕妇瑜伽等适合孕妇的运动，每周3 - 5次，每次30分钟左右，能增强胃肠蠕动，缓解便秘。 3. 建立排便习惯:每天固定时间尝试排便，如早餐后半小时，即使没有便意也去厕所，长期坚持可形成排便生物钟。 4. 补充益生菌:食用含有益生菌的食物，如酸奶，或在医生指导下服用益生菌制剂，有助于调节肠道菌群，改善便秘。 5. 就医治疗:若便秘严重，通过上述方法无法缓解，应及时就医，在医生指导下采取合适的治疗措施。 孕期便秘是常见问题，通过调整饮食、适度运动、建立良好排便习惯、补充益生菌等方法通常可有效缓解。若便秘情况严重，务必及时就医，保障孕妇和胎儿健康。