怀孕时拉不出大便可通过调整饮食、适当运动、建立良好排便习惯等方法改善。饮食上增加膳食纤维摄入，适当运动促进肠道蠕动，养成定时排便习惯，情况严重可在医生指导下采用物理方法辅助。 1. 调整饮食:多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升水。 2. 适当运动:进行散步、孕妇瑜伽等适度运动，可增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动。每天运动30分钟左右，以身体能承受为宜。 3. 建立排便习惯:每天固定时间尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持能形成排便反射。 4. 腹部按摩:以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，可促进肠道蠕动。 5. 求助医生:若便秘严重，可在医生指导下使用开塞露等物理方法辅助排便，但不可自行随意用药。 怀孕时拉不出大便较为常见，可先从调整饮食、适当运动、建立排便习惯等方面入手改善。若情况严重，要及时寻求医生帮助，采用合适的方法解决，不可自行用药，以免影响胎儿健康。