怀孕早期腰酸可通过多休息、调整姿势、适当运动、热敷按摩及补充营养来缓解。多休息能减轻腰部负担，调整姿势可减少腰部压力，适当运动增强腰部肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，补充营养利于胎儿发育及缓解不适。 1. 多休息:怀孕早期身体变化大，过度劳累会加重腰酸。孕妇要保证充足睡眠，避免长时间站立或坐着，让腰部得到充分放松。 2. 调整姿势:平时站立时应保持挺胸收腹，坐着时选择有良好腰部支撑的座椅，睡觉时可采用侧卧位并在腰部垫软枕，减轻腰部压力。 3. 适当运动:散步、孕妇瑜伽等温和运动，能增强腰部肌肉力量，缓解腰酸症状，但运动要适度，避免剧烈运动。 4. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋热敷腰部，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。也可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意力度。 5. 补充营养:孕期需摄入足够的钙、维生素等营养物质，多吃牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果等食物，满足胎儿发育需求，也有助于缓解腰酸。 怀孕早期腰酸是常见现象，孕妇不用过度担忧。通过多休息、调整姿势、适当运动、热敷按摩及补充营养等方法，能有效缓解腰酸症状。若腰酸严重或伴有其他不适，应及时就医。