怀孕时摄入营养丰富的食物对母体和胎儿健康至关重要。可选择富含蛋白质的瘦肉、鱼类，补充维生素的新鲜蔬果，富含钙的奶制品、豆制品，以及富含铁的动物肝脏、红枣，还可适当吃些坚果来补充不饱和脂肪酸。 1. 富含蛋白质食物:瘦肉、鱼类等都是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是胎儿细胞分化、器官形成的重要物质基础，有助于胎儿正常发育，孕妇可适当多吃。 2. 新鲜蔬果:如苹果、橙子、菠菜等，含有丰富的维生素和膳食纤维。维生素能增强孕妇免疫力，膳食纤维可促进肠道蠕动，预防便秘。 3. 富含钙食物:奶制品和豆制品富含钙元素，钙对胎儿骨骼和牙齿发育非常关键，孕妇适量食用能满足自身和胎儿对钙的需求。 4. 富含铁食物:动物肝脏、红枣等含铁量高，怀孕后孕妇对铁的需求量增加，适当摄入可预防缺铁性贫血。 5. 坚果:像核桃、巴旦木等坚果含有不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和视力发育有益，孕妇每天可吃一小把。 怀孕期合理饮食十分关键，应注重食物多样化。瘦肉、鱼类等蛋白质食物，新鲜蔬果，奶制品、豆制品等富含钙食物，动物肝脏、红枣等含铁食物，以及坚果，都能为孕妇和胎儿提供必要营养，保障孕期健康。