产后耻骨痛可通过多休息、使用骨盆矫正带、调整姿势、物理治疗和就医治疗来缓解。多休息利于恢复，骨盆矫正带能固定耻骨，调整姿势可减少疼痛，物理治疗可促进恢复，严重时需及时就医。 1. 多休息:产后身体虚弱，耻骨联合分离未恢复，过度活动会加重疼痛。产妇应尽量多卧床休息，减少站立和走动时间，避免提重物等增加腹压的动作，为耻骨恢复创造良好条件。 2. 使用骨盆矫正带:骨盆矫正带可帮助固定耻骨联合，减轻分离程度，缓解疼痛。选择合适的矫正带，按照正确方法佩戴，每天佩戴时间不宜过长，以免影响血液循环。 3. 调整姿势:日常坐、站、躺姿势会影响耻骨疼痛程度。坐着时保持腰部挺直，避免弯腰驼背；站立时两腿对称，避免重心偏移；睡觉时可在两腿间夹一个薄枕头，减轻耻骨压力。 4. 物理治疗:热敷、按摩等物理治疗方法能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻耻骨疼痛。热敷温度不宜过高，按摩力度要适中，避免损伤身体。 5. 就医治疗:若耻骨疼痛严重，经过上述方法处理后无明显缓解，应及时就医。医生会根据具体情况进行相应检查和治疗，如使用药物等，用药需严格遵医嘱。 产后耻骨痛是常见现象，产妇不必过于焦虑。通过多休息、使用骨盆矫正带、调整姿势、物理治疗等方法，一般可有效缓解疼痛。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，在医生指导下进行治疗。