怀孕时严重便秘可通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯等方式改善。饮食上多摄入膳食纤维，适当运动能促进胃肠蠕动，定时排便可形成条件反射，还可按摩腹部，若情况严重可咨询医生采用合适的治疗手段。 1. 调整饮食:多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、芹菜、苹果等，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘。同时要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升水。 2. 增加运动:孕妇可选择适合的运动，如散步、孕妇瑜伽等，每天坚持30分钟左右，有助于增强胃肠蠕动，改善便秘情况。 3. 建立排便习惯:每天固定时间尝试排便，如早餐后，即使没有便意也可稍作等待，长期坚持可形成条件反射。 4. 腹部按摩:孕妇可仰卧，以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，能促进肠道蠕动。 5. 咨询医生:若便秘严重且上述方法无效，应及时咨询医生，医生会根据孕妇具体情况给出安全的治疗建议。 怀孕时严重便秘会影响孕妇的生活质量和身体健康。通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、腹部按摩等方式，通常能有效缓解便秘。若情况严重，一定要及时就医，在医生指导下采取合适措施。