孕期缓解腰部酸痛可从姿势调整、适当运动、热敷按摩、选择合适用品和补充营养入手。调整姿势能减轻腰部压力，适当运动增强腰部肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，合适用品辅助支撑，补充营养利于维持骨骼健康。 1. 姿势调整:站立时保持挺胸提臀，避免弯腰驼背；坐下时选择有良好腰部支撑的椅子，膝盖与臀部保持同一水平线；睡觉时可采用侧卧位，在两腿间夹一个薄枕头，减轻腰部负担。 2. 适当运动:进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，增强腰部和腹部肌肉力量，缓解腰部酸痛。但运动要适量，避免过度劳累。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，可促进血液循环。也可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意力度适中。 4. 选择合适用品:选择合适的孕妇托腹带，减轻腹部对腰部的压力；穿舒适、平底的鞋子，减少身体重心改变对腰部的影响。 5. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，多吃牛奶、豆制品、鱼虾等食物，维持骨骼健康。 孕期腰部酸痛较为常见，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适用品和补充营养等方法，能在一定程度上缓解不适。这些方法安全有效，有助于孕妇在孕期保持良好状态，若腰部酸痛严重或持续不缓解，需及时就医。