哺乳期可通过食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物下奶，还可选择食用具有通乳作用的食物，此外，多喝水也有助于增加乳汁分泌。 1. 富含蛋白质食物: 如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等，蛋白质是乳汁的重要组成部分，摄入充足可保证乳汁质量和产量，像鱼肉营养丰富，容易消化吸收。 2. 富含维生素和矿物质食物: 新鲜蔬果富含多种维生素和矿物质，如苹果、橙子、胡萝卜等，能为母体和婴儿提供必要营养，促进乳汁分泌。 3. 通乳食物: 常见的有丝瓜、茭白、莴笋等，这些食物具有一定通乳功效，可促进乳腺通畅，增加乳汁排出，例如丝瓜络有通乳络的作用。 4. 汤类: 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等，不仅营养丰富，还能补充水分，促进乳汁分泌，像鲫鱼汤富含优质蛋白，汤汁鲜美利于吸收。 5. 多喝水: 哺乳期女性每天应保证充足水分摄入，可多喝温开水、牛奶等，有助于维持乳汁分泌，一般每天饮水1500 - 2000毫升。 哺乳期女性要注重饮食均衡，通过摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，食用通乳食物，多喝汤水和水，能有效促进乳汁分泌，满足婴儿的营养需求。同时，要保持良好心态和充足睡眠，也有利于乳汁分泌。