盆底肌肉康复训练有什么方法

我想做盆底肌肉康复训练,不知道有啥方法,能简单教教我不?
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
盆底肌肉康复训练方法有多种,包括凯格尔运动、盆底肌肉电刺激、生物反馈疗法、阴道哑铃训练和康复操训练。这些方法有助于增强盆底肌肉力量,改善盆底功能。 1. 凯格尔运动:自主收缩和放松盆底肌肉,每次收缩持续3 - 5秒,然后放松,重复进行,每天做3组,每组10 - 15次。长期坚持可增强盆底肌肉力量。 2. 盆底肌肉电刺激:利用仪器发出电刺激,引起盆底肌肉收缩。需在专业人员指导下进行,能有效唤醒盆底神经肌肉。 3. 生物反馈疗法:借助仪器将盆底肌肉活动信息转化为信号,患者根据信号调整肌肉收缩,提高训练效果。 4. 阴道哑铃训练:将哑铃放入阴道,通过收缩肌肉保持其不掉落,增加盆底肌肉的负荷和力量。 5. 康复操训练:如瑜伽、普拉提等特定动作,能促进盆底血液循环,增强肌肉弹性,但要注意动作规范。 盆底肌肉康复训练对维持盆底健康至关重要。凯格尔运动可自行练习,而电刺激、生物反馈疗法需专业指导。阴道哑铃和康复操训练也各有优势。患者可根据自身情况选择合适方法,坚持训练以改善盆底功能。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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