孕妇胸下肋骨疼痛难忍睡不好觉，可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和及时就医来缓解。调整姿势能减轻肋骨压力，适当运动增强肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，补充营养满足胎儿需求，若情况严重需及时就医。 1. 调整姿势：孕妇睡眠时可采用左侧卧位，在腰背部及腹部垫上柔软靠垫，减轻腹部对肋骨的压力，还可借助孕妇专用抱枕辅助调整睡姿，缓解疼痛。 2. 适当运动：进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，增强背部和腹部肌肉力量，减轻肋骨负担，但要注意运动时间和强度，避免过度劳累。 3. 热敷按摩：用温热毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，促进血液循环，缓解疼痛。也可让家人轻轻按摩疼痛处，力度要适中。 4. 补充营养：确保摄入足够的钙和维生素D，多吃牛奶、豆制品等富含钙的食物，必要时可在医生指导下服用钙剂，满足胎儿骨骼发育需求。 5. 及时就医：若疼痛持续不缓解或加重，伴有呼吸困难、发热等症状，应及时就医，排除其他疾病可能。 孕妇胸下肋骨疼痛会影响睡眠质量，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养等方法可有效缓解。若疼痛严重或伴有其他异常，一定要及时就医，保障孕妇和胎儿健康。