怀孕后期失眠该如何解决

怀孕到后期总失眠,翻来覆去睡不着,怕影响孩子,这失眠咋解决啊?
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
怀孕后期睡不着可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、采用合适睡姿、进行适度运动和调节心理状态来缓解。这些方法能从多方面帮助孕妇改善睡眠状况,且不涉及药物,对孕妇和胎儿较为安全。 1. 调整生活习惯:规律作息,每天尽量在相同时间上床睡觉和起床,睡前避免剧烈运动、看刺激的影视节目,可喝一杯温牛奶助眠。 2. 改善睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头,合适的环境能让人更容易进入睡眠状态。 3. 采用合适睡姿:怀孕后期宜采用左侧卧位,可减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,提高睡眠质量。 4. 进行适度运动:白天适当进行散步、孕妇瑜伽等运动,有助于消耗多余精力,但要注意运动强度和时间,避免过度劳累。 5. 调节心理状态:怀孕后期孕妇可能会有焦虑情绪,可通过和家人朋友交流、听音乐等方式缓解,保持轻松愉悦的心情利于入睡。 怀孕后期睡不着是常见现象,孕妇可从生活习惯、睡眠环境、睡姿、运动和心理状态等方面进行调整。通过这些非药物方法,能有效改善睡眠状况,保障孕妇和胎儿的健康。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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